Munkahelyi kiégés: a megelőzés okai, tünetei és módjai

Tartalom

• Mi az a kiégett munka?
• A stressz és a frusztráció nem csak az okok
• Jelek
• Hogyan lehet megmenteni magad

Karrierjének egy bizonyos pontján tapasztalható meg a munkahelyi kiégés - mindenki megteszi. Nem számít, mennyire szereti a munkáját eddig. Eljön az idő, amikor több tényező konvergál, és úgy fogja érezni, hogy nem bírja el csinálni egy másik napig.

Mi az a kiégett munka?

Tehát mi is az a munkakiégés? A Merriam-Webster kollégiumi szótára ezt "fizikai vagy érzelmi erő vagy motiváció kimerültségének" határozza meg.

Ez az érzés a munkahelyi stressz következménye lehet, amely a túlmunkából, az elbocsátás félelméből vagy a főnökével vagy munkatársaival való konfliktusból fakadhat. A munkával való csalódás kiégést is okozhat. Csalódott lehet a főnöke elismerésének hiánya miatt. Lehet, hogy nem olyan promóciókat kap, amelyekről úgy érzi, hogy megérdemelnek, vagy nem kapnak megfelelő kompenzációt.

Nem megfelelő karrier vagy munkahely stresszt és frusztrációt okozhat. Ha már nem szereti a napi munkát, először derítse ki, van-e szüksége új állásra vagy karrierterre. Sokan úgy találják, hogy rossz típusú munkát végeznek, mások rossz helyen végeznek munkát. Egyik sem jó, és munkahelyi kiégést okozhat.

A stressz és a frusztráció nem csak az okok

Noha a munkahelyi stressz és frusztráció a kiégés gyakori okai, nem csak ezek. Még akkor is sújthat, ha minden tökéletesen tűnik - jól bánsz a főnökével, munkatársaival és ügyfeleivel. Úgy érzi, hogy a munkáltató nagyra értékeli erőfeszítéseit, és nem fél attól, hogy elveszíti munkáját. Szereted, amit csinálsz, és hol csinálod.

Aztán egy nap hirtelen egy kis csomó van a gyomorban, amikor dolgozni gondolsz. Másnap a csomó növekszik. Lehet, hogy a kreativitása eltűnt azzal a motivációval, hogy munkáját elvégezze. Nem teheti az ujját arra, ami rosszul ment. Tegnap szeretett dolgozni, de ma utálom. Mi okozhatta ezt?

Talán inkább azért dönt, mert jobban szereti a munkáját, és nehezen tud elválasztani tőle (munkamániás?) Ha elhagyja a vakációt, teljes hétvégét vagy akár pihentető estét otthon, alkalmanként több időt tölt a munka, akkor valószínűleg sok kárt okoz önnek. Senki sem szabad folyamatosan dolgozni.Van egy régi mondás: "A halálos ágyán senki sem mondta:" Bárcsak több időt töltöttem az irodában ".

Jelek

Amellett, hogy nem érzi munkába, vagy nem motivált a munkájához, vannak más kiégési tünetek is. Ide tartozik a fáradtság; ingerlékenység; sírási rohamok; szorongási rohamok; étvágycsökkenés vagy túladagolás; fogcsikorgatás; fokozott kábítószer-, alkohol- és dohányfogyasztás; álmatlanság; rémálmok; feledékenység; alacsony termelékenység; és képtelen koncentrálni.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint ha kiégik, akkor a kiégés depressziót, szorongást és fizikai problémákat okozhat. Végül fizikai és mentális betegségeket okozhat, amelyek magukban foglalják az öngyilkosságot, stroke-ot vagy szívrohamot.

Mielőtt a kiégés súlyos mentális vagy fizikai egészségügyi válságot okozna, ez befolyásolja a munka elvégzését. Előfordulhat, hogy betegeket hív ki, vagy késésben gyakran jön munkába. Mikor dolgozik, előfordulhat, hogy a minimumot teljesíti; más szavakkal: "postai úton". A kiégés költsége magas mind a munkavállalók, mind a munkaadók számára. Bölcs dolog megtalálni a módját, hogy megakadályozzuk a haladást.

Hogyan lehet megmenteni magad

Minél korábban ismeri fel a munkahelyi kiégést, annál könnyebben oldható meg. A legkézenfekvőbb gyógymód az, hogy lemond a munkáról. Noha ez a luxusnak tűnik valakinek a kiégés korai szakaszában, szükségessé válhat valaki számára, akinek az egészségét már érintik. Ha még a korai szakaszban van, számos tennivaló van, de mielőtt megoldást találna, elengedhetetlen, hogy megismerje a pontos okot.

Könnyebben javítható a kiégés, amelyet nem a stressz vagy a frusztráció okoz, hanem ehelyett annak eredménye, hogy túl keményen dolgozik és túl sok órát dolgozik. Ez a helyzet valójában néha megjavul. Túl keményen dolgozik, majd elkezdi kiégni, tehát egy lépést hátra. Ha ez nem történik meg automatikusan, tegye meg a lépéseket, hogy ellenőrizze. Kényszerítse magát arra, hogy legalább hetente néhány napig időben elhagyja munkáját, és ne vigyen magához semmilyen munkát. Lassan indítsa el, ha kell. Hagyja el a munkát egy időben egy hétben, majd növelje azt két napra. Feltétlenül töltse az éjszakát pihenéssel - béreljen filmet vagy olvassa el a jó könyvet.

Egészen más kérdés, amikor a stressz vagy a frusztráció okozta kiégésnek érezte magát. Nem olyan könnyű valamit megtenni egy külső erővel, mint például rossz főnök vagy a közelgő elbocsátások. Ha olyan embernek dolgozik, aki egyszerűen nem kedves ember, akkor nem az a hatalád, hogy megváltoztassa. Megfontolhatja azonban azt, hogy üljön vele, és megvitassa, hogyan lehetne hatékonyabb munkakapcsolatot kialakítani.

Végül, de nem utolsósorban, ha úgy találja, hogy karriered nem megfelelő neked, akkor ideje változtatni. Ne kezdjen új karriert körültekintő tervezés nélkül, különben ott lesz, ahol kezdte. Szánjon időt egy teljes önértékelés elvégzésére, hogy megtudja, milyen karrierek lehetnek megfelelőek. Ezután vizsgálja meg mindegyiket, amíg ésszerűen nem biztos abban, hogy a legjobb választást hozza. Az új mezőbe való felkészülés eltarthat egy ideig. Lehet, hogy a karrier-tervezési folyamat megkezdésekor a jelenlegi munkahelyén maradhat. A lehetőségek ismerete és annak ismerete, hogy Ön felé mozog, segíthet ideiglenesen megoldani a kiégést.