Légierő alapképzési edzésterve

Tartalom

1. hét
2. hét
3. hét
4. hét
5. hét
6. hét
7. hét
8. hét
9. hét
10. hét
11. hét
12. hét
13. hét
14. hét

Ez egy edzésterv, amely felkészíti Önt az alapvető edzés nehézségeire, és segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

A légierő alapvető katonai kiképzésének tisztviselői azt javasolják, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal, és legalább hat héttel az alapvető katonai kiképzés előtt edzjen. Noha a BMT-nél jobb formába kerül, ha olyan sokat nem érkezik megérkezésére, a túlhasználat miatti sérülés esélye nagyobb, ha jóval azelőtt készül fel, hogy elmegy az edzésre.

Tudod, hogy pushups-eket, crunches-eket kell futtatnod, és fussál, tehát ezeket a gyakorlatokat legalább gyakorolnod kell. A pullup-ok hozzáadásával akadálypályákhoz és más fizikai eseményekhez is segíthet az edzés során. Az edzésprogram alapvető program, amely segít a fogyásban (ha szükséges), és felépíti a fitnesz alapját, amelyre szükség van a légierő alapvető katonai kiképzésének túléléséhez.

A következő program kezdő program. Ajánlatos itt indulni, ha a katonaságba lépést megelőző évben nem végzett fizikai tevékenységet. A középiskolában vagy a főiskolán a közelmúltban végzett atlétika jobb fitnesz alapot fog létrehozni a fizikai kihívások kezelésére az alapvető katonai alapképzés hosszú napjain. Ez a 14 hetes program az alapokkal kezdődik, és minden héten logikus előrehaladással épül fel a séta és a futás idejére. Ha ezek a programok túl könnyűek, érdemes megkétszerezni vagy megkeresni egy új légierő-előkészítő programot online.

Megjegyzés: egészségének és biztonsága érdekében javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fizikai fitneszrendet megkezdené.

1. hét

Hetente egy alkalommal végezze el az alábbiakat:
* Változtassa meg a fekvőtámaszokat guggolva minden más nap, ha ezt az edzést heti 5 napján végzi.

5 perces nyújtás / bemelegítés
2 perces ülő / felnyomás időközönként
5 perces sétára
1 perces kocogás
5 perces sétára
1 perces kocogás
3-5 perc séta
2 perces szakasz

2. hét

Hetente egy alkalommal végezze el az alábbiakat:
* Változtassa meg a fekvőtámaszokat guggolva minden más nap, ha ezt az edzést heti 5 napján végzi.

5 perces nyújtás / bemelegítés
2 perces ülő / felnyomás időközönként
5 perces sétára
3 perces kocogás
5 perces sétára
3 perces kocogás
3-5 perc séta
2 perces szakasz

3. hét

Hetente egy alkalommal végezze el az alábbiakat:
* Változtassa meg a fekvőtámaszokat guggolva minden más nap, ha ezt az edzést heti 5 napján végzi.

5 perces nyújtás / bemelegítés
2 perces ülő / felnyomás időközönként
4 perces séta
5 perces kocogás
4 perces séta
5 perces kocogás
3-5 perc séta
2 perces szakasz

4. hét

Hetente egy alkalommal végezze el az alábbiakat:
* Változtassa meg a fekvőtámaszokat guggolva minden más nap, ha ezt az edzést heti 5 napján végzi.

5 perces nyújtás / bemelegítés
4 perces ülő / felnyomás időközönként
4 perces séta
5 perces kocogás
4 perces séta
5 perces kocogás
3-5 perc séta
2 perces szakasz

5. hét

Hajtsa végre a következőket hetente egy-egy alkalommal:
* Változtassa meg a fekvőtámaszokat guggolva minden más nap, ha ezt az edzést heti 5 napján végzi.